筋肉痛・筋疲労に究極の対策！？ 温冷浴がすごすぎた。。。
何をしても次の日にはケロッとしていた10代とはもう遠い昔の記憶。。。(T_T)/~~~
三十路も半ばを超えればそりゃぁ回復力だって落ちてくるってものです。
最近はもう完全に回復が追いついていない感が辛いところです。
トレーニングをしたくても回復が追いつかない、そんなもどかしさを重ね無理をしていくうちに知らず知らずのうちにオーバートレーニング状態に。
どんどん悪循環にハマっていきます。
まさに負のスパイラル。。。
少しでも回復力をあげたい、迅速に体の疲れさえ抜ければ強度をあげたトレーニングもできるってものです。
何も次のトレーニングのためだけのお話ではありません。
翌日以降の痛くて辛い筋肉痛を少しでも緩和できれば、、、そんな方にもおすすめの方法の筋肉痛に究極の対策！？ 温冷浴すごすぎた。。。そんなお話です。
▶きっかけはふとしたところから
先日もこそっとコソ練ちょっと緩めのライドに行ってまいりました。
千葉の田舎道を強度低めに走るというものです。
前日はちょっとだけ強度を落として利根川のほうを密かにプラついてみたり。。。
いくら強度が低けれども距離がそれなりに増えてくれば疲労も溜まってくるというものです。
そんなときはでも便利になりました。
密かにツイッターを初めてみたのですが、つぶやく以外の使い方がぜんぜんわかりませんm(_ _)m
メッセージ等もあるようですが全然わかりませんのでご返信をすることができません。ご連絡は今までどおりメール・お電話でお願いできると幸いです。ごめんなさい。
コンビニで売ってるプロテイン系の食品です。
上はおなじみのザバスのプロテイン飲料、そして下はちょっと前に見つけた肉タイプのプロテインです。タンパク質12g、合わせて27gです。
（普段ノンフレバーのプロテインを愛用しているワタクシとしては衝撃を受けるほどの美味しさで（笑））
便利なものがコンビニでも買えるようになったというのはいいことです(๑•̀ㅂ•́)و✧
しかしこれだけではどうしても回復が、、、
回復が遅くて～～なんて、そんなことをライド後のコンビニで話をしていたところなんでも”温冷浴”なるものが非常に効くという耳寄り情報を教えていただきました。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
Tさん、Hさん、Fさん貴重な情報ありがとうございました！
これでまた少しだけ速く走ることができるようになるはずです。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
温冷浴自体は知っていたのですが、ワタクシ自身ヒヤッとしたり冷たいのが本気で苦手なんです。。。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
それで避けて通ってはいたのですが、なんでもその効果はしっかり感じられるとか。
Eから始まるダンスグループ(？)とかもコンサート会場の裏手には氷風呂を用意してあるとかなんとか、、、疲労回復に役立つということです。
そんな情報を聞いてしまったからにはやってみるしかありません。
▶温冷浴の方法
水風呂と普通のお湯のお風呂に交互に入る。というシンプルなものですが、バスタブが2つもある家庭はあまりないですネ（笑）
銭湯とかはいいかとは思いますが、気軽にできないと継続することが自体が難しいので家庭でも簡単に、手軽にできる方法がいいですネ。
ということで冷水シャワーを使うということです。
お風呂（温）1分、シャワー（冷）1分間を5セットぐらい繰り返す
そして最後は冷で終わるというものです。
というもので、なんともシンプル((ﾟωﾟ;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙです。
それにしても異常なまでにヒヤッとしたのが苦手なため、氷水とかは絶対無理ですヨ( TДT)
▶温冷浴って何がいい？
①血流を良くする
血管は外的刺激による変化で、冷却：収縮↔保温：拡張を繰り返すこと血流が良くなる。
血流が良くなることで栄養成分の運搬もスムーズに行き、また疲労物質の滞りも流すことに繋がるということです。
②自律神経を刺激する
暖かい↔冷たいを繰り返すことで交感神経↔副交感神経の優位を繰り返すことで自律神経のバランスが整うとかなんとか、、、このへんはなんだかよくわかりません。
なんかむしろエアコンの効いた部屋、うだるような暑さの真夏の外、こんな気温差を繰り返すと自律神経のバランスが崩れて、、、というお話をよく聞いていたので仕組みがいまいち。。。(;￣▽￣)ﾊﾊﾊ...
まぁともかくにもやってみないことにはなんとも。
四の五の言わずに、藁にも縋る思いで試してみましょう！
冷たいのが超ド級に苦手、、、ﾄｰｩ!o(#゜Д゜)_‐=o)`Д゜)・;
▶温冷浴をやってみた
最初はバスタブにお湯がなかったため温冷ともにシャワーでやってみました。
ちょっと流石に頭からかぶるのはいくらなんでもワタクシには難易度が高すぎたため疲労が主にたまる脚のみ（大腿部以下）で試してみました。
シャワーの温度調整を一気に青い”C”（最低温度）まで回します。
ｷﾞｬ━━━━(((：ﾟДﾟ:))━━━━ｯｯｯ！！
((ﾟωﾟ;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
はじめての経験です。
さぶい、、、さぶすぐる。。。
もうそれは生まれたての子鹿のように、、、(笑)
1分は全然耐えられません。風邪ひきそう、、、
あまりの寒さに耐えかねて20秒ぐらいでシャワーの温度調整を赤い”H”までグリッと。
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
皮膚の表面がチクチク、ピリピリしています。
ちょっとこれやばいんじゃないかと思い初めます（笑）
そしてしばし温まったらまた”C”に、、、
ﾉｫｫｫ━━━━[ ：ﾟДﾟ：]━━━━ｩｩｯ！！ー
慣れるって言うたヤーーーーーン！
慣れませんでした（笑）
2回目もやっぱり30秒ぐらいで撃沈しました。
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
ﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
ﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
繰り返すこと5セット、、、
こんなことで、、、(´；ω；｀)、、、
1分間5セットとか全然ムリポでしたが、なんとか短縮したり少々ちょんぼをしながらもやりきりました（笑）
▶効果は？
効果はお風呂を上がって休んでいる時に、、、
(・_・)......ﾝ？
ｱﾚﾚﾚ!?(･_･;?
(*'ω'*)......ん？
ｲｲ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｺﾚｯ!!
脚が軽い、、、確かに軽いです。
めちゃくちゃイイではないですか！！
もう1分間とか全然耐えられないレベルで、だいぶちょんぼして短縮してヘタれてやってもこの感じ、素晴らしいです。もちろん嘘のようにすべて回復、そんなことはあるわけはありません。
しかし痛みにしても疲労感にしても明らかに抑えられている感がしっかりとあります。
（翌日の感じからしても即発性も遅発性もどちらの筋肉痛にも効いているように感じました。）
ということでその日の夜にもう一度（笑）
今度はバスタブにお湯がありましたので、それを使ってしっかりと行いました。
ｺｲﾂｧd(ﾟ∀ﾟd)ｲｲｾﾞｯ! +.゜！！
おそらく体感には個人差さはあるかと思いますが、ワタクシ自身はものすごい効果を感じることができました。
▶まとめ
トレーニングとしてやりたいことがまだまだたくさんあります。
しかしです。
最大のポイントは回復が追いつかないということです。
疲労をためること、トレーニングをすることはそこまで大変なことではありません。
大変なのはもっとやりたいのにできないもどかしさ、そして回復です。
回復のために
・栄養
・睡眠
・その他
この3本柱マン（懐かしい？）は基本です。
まったくもってその他に個人的なランキングをつけます。
No.1 温冷浴
No.2 マッサージ
No.3 ストレッチ
そんな感じでした。
もちろん個人差はあるかと思いますが、温冷浴は自分でテレビを見ながら永遠とマッサージをしているよりも全然効きました。マッサージ下手か（笑）
最近は完全に慢性疲労との戦いでしたが、かなりいい感じです。
急性の筋疲労だけではなくて、慢性の筋疲労にも十分に効いていると感じております。
ということで今回は筋肉痛・筋疲労に究極の対策！？ 温冷浴がすごすぎた。。。そんなお話でした。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
当ブログの運営費用の一部はアフィリエイト広告費用より補わせていただいております。
Wiggleをご利用の際はこちらからポチッとご購入いただけると当ブログ運営費用に補填させていただくことができます。。
サイクリングエクスプレスはこちらからお願い致します。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
FF-Cycle（エフエフサイクル）
〒262-0019
千葉県千葉市花見川区朝日ヶ丘1-21-2
※当日の受付は18：00までとさせていただきます。
作業は18：00以降も行います。
TEL：043-376-1121
（整備中、接客中等 電話を受けれない場合は番号通知にておかけいただければ折り返しお電話をさせていただきます。）
E-Mail：ffcycle@outlook.jp
※ご連絡をいただく際には
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の整備内容
・ご希望の日程
・駐車場の要否
こちらをお申し付け下さい。
当店の特徴・詳細ははこちらから
何をしても次の日にはケロッとしていた10代とはもう遠い昔の記憶。。。(T_T)/~~~
三十路も半ばを超えればそりゃぁ回復力だって落ちてくるってものです。
最近はもう完全に回復が追いついていない感が辛いところです。
トレーニングをしたくても回復が追いつかない、そんなもどかしさを重ね無理をしていくうちに知らず知らずのうちにオーバートレーニング状態に。
どんどん悪循環にハマっていきます。
まさに負のスパイラル。。。
少しでも回復力をあげたい、迅速に体の疲れさえ抜ければ強度をあげたトレーニングもできるってものです。
何も次のトレーニングのためだけのお話ではありません。
翌日以降の痛くて辛い筋肉痛を少しでも緩和できれば、、、そんな方にもおすすめの方法の筋肉痛に究極の対策！？ 温冷浴すごすぎた。。。そんなお話です。
▶きっかけはふとしたところから
先日もこそっとコソ練ちょっと緩めのライドに行ってまいりました。
千葉の田舎道を強度低めに走るというものです。
前日はちょっとだけ強度を落として利根川のほうを密かにプラついてみたり。。。
いくら強度が低けれども距離がそれなりに増えてくれば疲労も溜まってくるというものです。
そんなときはでも便利になりました。
FF-Cycle@ff_cycle
普段プロテインはノンフレーバー派、
2019/04/22 11:34:23
味付きは意外と美味しいことに気がついた（笑）
とくにプロフィットがうますぐる https://t.co/AuAVbHZDca
密かにツイッターを初めてみたのですが、つぶやく以外の使い方がぜんぜんわかりませんm(_ _)m
メッセージ等もあるようですが全然わかりませんのでご返信をすることができません。ご連絡は今までどおりメール・お電話でお願いできると幸いです。ごめんなさい。
コンビニで売ってるプロテイン系の食品です。
上はおなじみのザバスのプロテイン飲料、そして下はちょっと前に見つけた肉タイプのプロテインです。タンパク質12g、合わせて27gです。
（普段ノンフレバーのプロテインを愛用しているワタクシとしては衝撃を受けるほどの美味しさで（笑））
便利なものがコンビニでも買えるようになったというのはいいことです(๑•̀ㅂ•́)و✧
しかしこれだけではどうしても回復が、、、
回復が遅くて～～なんて、そんなことをライド後のコンビニで話をしていたところなんでも”温冷浴”なるものが非常に効くという耳寄り情報を教えていただきました。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
Tさん、Hさん、Fさん貴重な情報ありがとうございました！
これでまた少しだけ速く走ることができるようになるはずです。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
温冷浴自体は知っていたのですが、ワタクシ自身ヒヤッとしたり冷たいのが本気で苦手なんです。。。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
それで避けて通ってはいたのですが、なんでもその効果はしっかり感じられるとか。
Eから始まるダンスグループ(？)とかもコンサート会場の裏手には氷風呂を用意してあるとかなんとか、、、疲労回復に役立つということです。
そんな情報を聞いてしまったからにはやってみるしかありません。
▶温冷浴の方法
水風呂と普通のお湯のお風呂に交互に入る。というシンプルなものですが、バスタブが2つもある家庭はあまりないですネ（笑）
銭湯とかはいいかとは思いますが、気軽にできないと継続することが自体が難しいので家庭でも簡単に、手軽にできる方法がいいですネ。
ということで冷水シャワーを使うということです。
お風呂（温）1分、シャワー（冷）1分間を5セットぐらい繰り返す
そして最後は冷で終わるというものです。
というもので、なんともシンプル((ﾟωﾟ;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙです。
それにしても異常なまでにヒヤッとしたのが苦手なため、氷水とかは絶対無理ですヨ( TДT)
▶温冷浴って何がいい？
①血流を良くする
血管は外的刺激による変化で、冷却：収縮↔保温：拡張を繰り返すこと血流が良くなる。
血流が良くなることで栄養成分の運搬もスムーズに行き、また疲労物質の滞りも流すことに繋がるということです。
②自律神経を刺激する
暖かい↔冷たいを繰り返すことで交感神経↔副交感神経の優位を繰り返すことで自律神経のバランスが整うとかなんとか、、、このへんはなんだかよくわかりません。
なんかむしろエアコンの効いた部屋、うだるような暑さの真夏の外、こんな気温差を繰り返すと自律神経のバランスが崩れて、、、というお話をよく聞いていたので仕組みがいまいち。。。(;￣▽￣)ﾊﾊﾊ...
まぁともかくにもやってみないことにはなんとも。
四の五の言わずに、藁にも縋る思いで試してみましょう！
冷たいのが超ド級に苦手、、、ﾄｰｩ!o(#゜Д゜)_‐=o)`Д゜)・;
▶温冷浴をやってみた
最初はバスタブにお湯がなかったため温冷ともにシャワーでやってみました。
ちょっと流石に頭からかぶるのはいくらなんでもワタクシには難易度が高すぎたため疲労が主にたまる脚のみ（大腿部以下）で試してみました。
シャワーの温度調整を一気に青い”C”（最低温度）まで回します。
ｷﾞｬ━━━━(((：ﾟДﾟ:))━━━━ｯｯｯ！！
((ﾟωﾟ;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
はじめての経験です。
さぶい、、、さぶすぐる。。。
もうそれは生まれたての子鹿のように、、、(笑)
1分は全然耐えられません。風邪ひきそう、、、
あまりの寒さに耐えかねて20秒ぐらいでシャワーの温度調整を赤い”H”までグリッと。
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
皮膚の表面がチクチク、ピリピリしています。
ちょっとこれやばいんじゃないかと思い初めます（笑）
そしてしばし温まったらまた”C”に、、、
ﾉｫｫｫ━━━━[ ：ﾟДﾟ：]━━━━ｩｩｯ！！ー
慣れるって言うたヤーーーーーン！
慣れませんでした（笑）
2回目もやっぱり30秒ぐらいで撃沈しました。
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
ﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
ﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
繰り返すこと5セット、、、
こんなことで、、、(´；ω；｀)、、、
1分間5セットとか全然ムリポでしたが、なんとか短縮したり少々ちょんぼをしながらもやりきりました（笑）
▶効果は？
効果はお風呂を上がって休んでいる時に、、、
(・_・)......ﾝ？
ｱﾚﾚﾚ!?(･_･;?
(*'ω'*)......ん？
ｲｲ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｺﾚｯ!!
脚が軽い、、、確かに軽いです。
めちゃくちゃイイではないですか！！
もう1分間とか全然耐えられないレベルで、だいぶちょんぼして短縮してヘタれてやってもこの感じ、素晴らしいです。もちろん嘘のようにすべて回復、そんなことはあるわけはありません。
しかし痛みにしても疲労感にしても明らかに抑えられている感がしっかりとあります。
（翌日の感じからしても即発性も遅発性もどちらの筋肉痛にも効いているように感じました。）
ということでその日の夜にもう一度（笑）
今度はバスタブにお湯がありましたので、それを使ってしっかりと行いました。
ｺｲﾂｧd(ﾟ∀ﾟd)ｲｲｾﾞｯ! +.゜！！
おそらく体感には個人差さはあるかと思いますが、ワタクシ自身はものすごい効果を感じることができました。
▶まとめ
トレーニングとしてやりたいことがまだまだたくさんあります。
しかしです。
最大のポイントは回復が追いつかないということです。
疲労をためること、トレーニングをすることはそこまで大変なことではありません。
大変なのはもっとやりたいのにできないもどかしさ、そして回復です。
回復のために
・栄養
・睡眠
・その他
この3本柱マン
まったくもってその他に個人的なランキングをつけます。
No.1 温冷浴
No.2 マッサージ
No.3 ストレッチ
そんな感じでした。
もちろん個人差はあるかと思いますが、温冷浴は自分でテレビを見ながら永遠とマッサージをしているよりも全然効きました。マッサージ下手か（笑）
最近は完全に慢性疲労との戦いでしたが、かなりいい感じです。
急性の筋疲労だけではなくて、慢性の筋疲労にも十分に効いていると感じております。
ということで今回は筋肉痛・筋疲労に究極の対策！？ 温冷浴がすごすぎた。。。そんなお話でした。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
当ブログの運営費用の一部はアフィリエイト広告費用より補わせていただいております。
Wiggleをご利用の際はこちらからポチッとご購入いただけると当ブログ運営費用に補填させていただくことができます。。
サイクリングエクスプレスはこちらからお願い致します。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
FF-Cycle（エフエフサイクル）
〒262-0019
千葉県千葉市花見川区朝日ヶ丘1-21-2
※当日の受付は18：00までとさせていただきます。
作業は18：00以降も行います。
TEL：043-376-1121
（整備中、接客中等 電話を受けれない場合は番号通知にておかけいただければ折り返しお電話をさせていただきます。）
E-Mail：ffcycle@outlook.jp
※ご連絡をいただく際には
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の整備内容
・ご希望の日程
・駐車場の要否
こちらをお申し付け下さい。
また整備内容によっては、車体メーカー、モデル名、ホイール、コンポーネントなども合わせてご連絡をお願い致します。
ロードバイクの健康診断・カスタマイズ相談的なこともお受けいたします。当店の特徴・詳細ははこちらから
コメント