プロテインをやめてみた話

こればかりは個人差がものすごく出るところだと思います。
タンパク質の必要量に関しても諸説あり、厚労省の一般の人は1kgあたり0.8gから、某プロテインメーカーのなんかだと2.0gと倍以上の開きがあるお話です。

こうなると、、、困ってしまいます。
健康のため、またはトレーニングのためと思ってやっていることもそれが本当に効果があるのか、疑問なところもあります。

ということで身を持って実験です。
今回はプロテインをやめてみた話、です。
※あくまでもワタクシの主観的なお話です。



プロテインを飲んでいた理由、、、


これは主に2つです。
①筋肉の疲労を少しでも早く回復させたかったから
②筋肉を付けたかったから
これらの理由で飲んでいたと思います。

むしろこれ以外の理由となると？？あるのでしょうか。
量は規定量をトレーニング後＋夜寝る前です。
ですのでトレーニングをした日は2回、トレーニングをしない日は1回です。
大体ですが2ヶ月に1袋ぐらいの消費ペースでした。
（あまり大量に飲むタイプではなかったと思います、というのもあくまでも補助的な使い方と、お腹脆弱人間ですので、お腹を壊したくなかったからです。）

味は常にナチュラルフレーバー！（味付けなし）それでも特にまずいとかそんなこともありませんでした。

プロテインといえば疲労回復であったり筋肉量の増加にはタンパク質を豊富に取るということはとっても大切だ！そんなイメージがありました。

科学的なところとするとなんかもう最近は色々と情報が溢れかえりすぎて何が本当なのかわかりません。トレーニングもしかりですし、栄養学もです。

これは個人的な感想ですが、プロテインを飲むことで実際に効果を感じていたかと言うと、実際には はっきりくっきりと実感出てきたなんてことはありませんでした。ではなぜ飲んでいたかと言うと、はっきり言ってしまうと、なんとなくいい気がしていたからです。
そしてそんな生活を続けていると、なぜかプロテインを飲まないと筋肉が落ちてしまうような気がしてくる謎のある意味脅迫観念的なものに縛られていたような気がします。

最近ではプロテインブームと言わんばかりに、ザバスのミルクプロテインを初め様々な商品が発売されております。
そんなブームに逆行するように、ブーム真っ只中にプロテインをやめてみた、ということです。


そして結果からですが、正直に書きますと、、、

変わらない！

ということです。

プロテインをやめて、疲労回復が遅くなったのか？ということに関しても、はっきり言って飲むのを完全にやめて、一月以上は経過しましたが、残念ながらプロテインを飲まなくなった弊害を実感することは一切ありませんでした。

むしろ疲労の回復に関してはプロテインを飲むことよりも、個人的な感想としては適切なマッサージ、適度なストレッチ、糖質管理、そしてお風呂にじっくりと浸かること、これらの4つのことのほうが効果があるように感じております。

そしてもう一つ、特に筋肉が痩せていったり筋肉が落ちてきたのか、ということですが筋肉量を計測していないので詳細は不明ですがおそらくないのではないかと思います。体重は常時1kgぐらいは落ちましたが、心当たりがありおそらく冬場の走り込みの影響です。

何よりも肝心要のパフォーマンスが落ちたのかと言うと、全く落ちていません。
むしろパフォーマンスが落ちなくて体重が落ちるのであれば好都合です。

ということでワタクシの場合はプロテインをやめてみても変化を感じることはなかったということです。

ではそれがなぜだったのかを推測してみます。
普段の食事を例に考えてみます。
・朝食
卵2個 12g
ご飯200g 5g
牛乳200ml 6g
バナナ 1g
ヨーグルト1個 4g
合計28g
上はワタクシがよく食べる朝ごはんのメニューですが、これでタンパク質量28gです。
卵をベーコンエッグにしたり、ハムを加えれば簡単に30gを超えます。
これ以外に加えてパンを食べたり、グラノーラを食べたり、朝ごはんはかなりしっかりと量を食べるようにしております。
最初からたくさん食べられたわけではありません。むしろ朝食は軽めに済ませるタイプでしたが、しっかりとバランスを考えて少しづつ量を増やして現在ではしっかりと食べれるようにしました。

1日の必要タンパク質量に関しては体重1kgあたり、0.8gから始まり1.2gとか1.5gとか多い場合は2gとか諸説あるようです。
それでも体重1kgあたり2gとなると少々大変かとは思いますが、真ん中あたりの1.2gとか1.5gとかであれば60kgでタンパク質量で～90g、これならば2食では少々大変かもしれませんが、3食であればしっかりと考えれば食事でも十分に取れそうな量です。

朝ごはんは毎日ほぼ同じメニューを食べますが、昼夜は基本的には妻におまかせしております。バランスの良い食事を出してくれるので本当に日々、感謝しております。
自分でも食事をつくるのは嫌いではないので、自分が作る場合は子供がよく食べれそうなもので主菜、副菜等のバランスを考えて作ります。（基本的にタンパク質かなり豊富目です（笑））
逆に一人のときはどうしてもモチベーションが上がらず、かなり適当に済ませてしまいがちですが、ある意味家族がいるから多少手間がかかっても作る、というところがあるのかもしれません。

逆に一人暮らしやお仕事の都合で食事のバランスが偏りがちだったり、どうしても朝ごはん等は食欲がわかなかったり、3食の管理が難しく疎かになりがちな場合などは、プロテイン等を用いて足りない分を補ってあげることで、良い結果が出てくるということも十分に考えられます。

ー追記ー
カロリー制限を用いた減量の場合は、タンパク質の摂取量を落とすと筋肉量が減っていくという調査結果もあるようです。ですのでカロリー制限等でうまいことタンパク質量が稼げないときは、プロテインを用いたほうがいいと思います。



まとめになりますが、ワタクシの場合は現在冬場の走り込みの時期に入り、結構トレーニング量としては少なくないとは思います。その中で大切にしていることは、前述のように適切なマッサージ、適度なストレッチ、糖質管理、お風呂にじっくりと浸かることこれらと、後は食事です。人間は食べることでしか補えない事がある、としっかりと考えて3食バランスよくしっかりと食べる、これこそがとても大切なことなのではないかと思います。

そしてその結果として今回プロテインをやめてみた、そんなお話の結果ですが、1日3食の食事をバランスよく取れているのであればプロテインを飲まなくても事足りているのではないか、ワタクシの場合は事足りているように感じた。ということでした。

プロテインがいいとか、悪いとかのお話ではなく、適切に用いることは効果を出すことにつながると思いますが、逆に特に意味もなくなんとなく、、、ということであれば普段の食事を少し考えた上でやめてみるというのもなしではないと感じました。

トレーニングは休息・栄養管理も含めてのトレーニングということだと考えております。

ということで今回は、プロテインをやめてみた話、そんなお話でした。



そしてプロテインの代わりに飲み始めたもの、、、そんなお話はまたの機会に。。。

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