イチロー選手のトレーニング

今回はがっちりロードバイクネタとは少し離れますが、応用できるところは応用してみるのもいいと思います。

40歳を超え今なお現役にて活躍する生けるレジェンドイチロー選手のトレーニング方法です。 

イチロー選手も昔は筋肉を太くつけるような筋力トレーニングを行っていたようですが、それだと筋肉の柔軟性が欠き正しく筋肉をつかうことができなくなってしまった。
オフシーズンに筋肉を太くした結果シーズン前半は成績が悪く、筋肉が落ちてくる後半に調子が戻ってくる。ということに気が付き、筋肉を太くするトレーニングに疑問を感じ始め、出会ったのがこの初動負荷トレーニングというものだということです。

レーザービームなんて正に全身のバネを使って送球する素晴らしい完成形の体の使い方であると思います。



▶初動負荷理論とは

「初動負荷」とは「実際の運動に近い、自然な負荷（の与え方）」を意味し、運動の発動時に負荷のピークが存在することである。例えば重い物を持ち上げる時、一番大きな力が発揮されるのは最初に地面から物が離れる瞬間である。こういった初動時にピークがくる負荷が人間が自然に体験する本来のものであり、「初動負荷」をトレーニングに導入することで柔軟性が増し、身体本来の合理的な「動き（フォーム）」が取り戻せるという。
 
 Wiki 初動負荷理論より抜粋

⇔終動負荷トレーニング
チューブトレーニングは収縮力が伸びれば伸びるほど高まるため、動作の最後の方に負荷が高まります。
コレは初動負荷とは逆でコレが筋肉の硬直を招き本来の動きの妨げになると言われています




「動作中の酸素供給をうまくいったり、乳酸を発生させないような動きができる」
「（筋肉を）肥大させないで筋力をアップさせたい」
「頭でイメージしたことを表現しやすい体になっている」

すっげぇです、、、(ﾉﾟρﾟ)ﾉ 


★ポイントは弛緩－伸張－短縮


▶初動負荷トレーニングの利点
反射機能、瞬発力・パワー、柔軟性のある動きを促進するというものです。


正に体重を増やさずに瞬発力、柔軟性を向上させることができるなんてロードバイクには持って来いですね。

、、、とここまではいいと思うのですが、問題が。

専門のお高いマッスィーン（マーシンですが）が必要になるとかなんとか、、、

もっともっとこの理論が復旧してきて家庭でもできるような色々な方法が出てくるといいと思うのですが、



興味のある方は専門のジムがあるようなので是非ぐぐってみてください。


なんにせよ、ミドルエイジ～のトレーニングはワタクシ常々記事を作成させていただいておりますが、【体を自由に使えるようになること】が大切だと思います。
特にロードバイクでは重厚なバルクが必要にあるというよりも、しなやかで軽く強い筋力・持久力が必要であり、それとともに、10代20代のようにヘビーなウエイトを使ってガシガシと言うよりかは神経系を鍛えることよりも、体を柔らかく使うことで怪我や、故障を防ぐことにも繋がるのではないかと、
それにより趣味としてながく楽しく続けることができたら尚いいですね。

ということで筋トレは自分に合う方法を探して趣味を長く楽しもう！というお話しでした。

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